Anda mungkin pernah alami kram pada kaki.. sakitnya sungguh luar biasa menyiksa. Di kesempatan itu, kita bakal mempelajari tentang penyebab terjadinya kram, cara penanganan dan pencegahannya
Pada umumnya Kram sering terjadi di bagian kaki, karena bagian kaki ini bertugas menyangga badan selama waktu serta sepanjang hari selamat berdiri atau berjalan Aktivitas yang berlebihan hingga otot kelelahan serta tidak mampu lagi bekerja
- Kekurangan kalsium serta magnesium
- Dehidrasi
- Efek Samping obat-obatan serta lain sebagainya.
Cara yang perlu dilakukan saat kram pada kaki atau betis
- Mencari tempat duduk/tempat bersandar
- Lepaskan alas kaki/sepatu
- Angkat telapak kaki yg sakit ke atas pangkuan
- Janganlah membungkuk, karena posisi membungkuk dapat menekan daerah perut
- Perhatikan arah tekanan otot ketika terjadi serangan kram : apabila kram mengakibatkan jemari kaki dalam situasi menguncup, pakai tangan anda untuk secara perlahan-lahan menekan jemari kaki kearah atas sampai buka kembali
- Apabila kram telah reda, pijat telapak kaki supaya aliran darah kembali lancar
Cara menghindar terjadinya kram
Melindungi keseimbangan cairan badan dengan cara banyak minum. ; Minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas satu hari, termasuk 1 gelas sebelum tidur Juga memperbanyak minum sebelum, selama serta setelah olah raga
- Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium serta magnesium. contohnya : 1-2 pisang satu hari bisa mencukupi kebutuhan potasium kita
- Apabila kerap alami kram betis waktu tidur, jadi perlu lakukan pelemasan otot betis saat sebelum tidur, tidur dengan posisi yang menghindar otot betis tertekan, upayakan supaya jari-jari & ; telapak kaki tak menghadap ke bawah waktu tidur
- Hindari menggunakan alas kaki dengan hak tinggi, bila terpaksa memakai hak tinggi dalam waktu lama, sesekali bebaskan agar jari kaki memiliki kesempatan untuk beristirahat
- Pilih sepatu yang tidak terlalu ketat dibagian ujungnya, supaya jari-jari kaki tak terlalu tertekan waktu melangkah dan menyebabkan kurang lancarnya peredaran darah
- Lakukan olah raga jari kaki yaitu dengan menggerak-gerakkan jari kaki sambil berdiri serta duduk santai
- Sering merendam kaki/jari-jari kaki di air hangat serta memijatnya supaya aliran darah lancar.
- Tidak ada salahnya lakukan peregangan sesudah melakukan satu aktivitas terus-terusan dalam sebagian lama. Misalnya sesudah duduk terus menerus di depan computer selama 2 jam, berada didalam pesawat atau kendaraan yang mengonsumsi waktu lama atau jalan kaki jarak jauh
Mudah-mudahan tips tips di atas dapat bermanfaat untuk anda serta orang - orang di sekitar anda, terima kasih